Bevor Ungeübte mit dem Sport beginnen, sind ein Fitnesscheck sowie ein Gespräch über die geeignete Trainingsart beim Sport- oder Hausarzt ratsam. Dabei wird die aktuelle körperliche Leistungsfähigkeit festgestellt. Mit Hilfe dieser Daten können dann Trainingseinheiten und Ziele definiert werden. Dazu gehört auch ein Ernährungsplan, um das Training optimal zu ergänzen. Für sportlich Aktive gilt: Die Kalorienzufuhr muss den durch Sport gestiegenen Anforderungen angepasst werden, zugleich sollte aber vor dem Training nichts verzehrt werden, was den Magen stark belastet. Deshalb sind schnell verdauliche Snacks ratsam, die zwischen den Mahlzeiten sowie kurz vor dem Sport gegessen werden können. Als Zwischenmahlzeit geeignet sind Obst, Zwieback, ein Joghurt, eine kleine Schale Müsli.
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