Jetzt erst recht - wenn so das Motto für Sportanfänger und Wiedereinsteiger nach jahrelangem Faulsein lautet, führt der Weg meistens schnell zurück zu Couch und Fernseher. Viele Anfänger machen nämlich den Fehler, zu oft und zu intensiv zu trainieren. Der Erfolg bleibt aus, Muskelkater stellt sich ein, die Motivation ist weg. »Statt Höchstleistung sollten Lebensfreude und Wohlergehen beim körperlichen Training im Vordergrund stehen«, sagt Prof. Dr. Henning Allmer von der Deutschen Sporthochschule Köln. »Planen Sie zu Beginn zwei oder drei Trainingseinheiten zu jeweils ein bis zwei Stunden pro Woche ein«, rät Allmer. Zwischen den Trainingstagen sollte mindestens ein Regenerations-Tag liegen. Eine Sporteinheit ist wiederum in vier Phasen unterteilt: Aufwärmen, Hauptphase, Abkühlen und Erholung.
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